[...] przedramion to chyba tak zrobię jak mówisz Co do nóg to narazie ich nie ćwiczę bo są za duże w stosunku do tułowia, gdyż gram w koszykówkę i wcześniej dużo ćwiczyłem właśnie nogi i się bardzo rozrosły. Teraz chcę to wyrównać i wtedy dołączę nogi do mojego planu. PS. A co sądzicie o dołączeniu do treningu bicepsów uginania ramion chwytem [...]
[...] worek nie musisz byc rozciagniety? Jak najbardziej polaczenie tego razem daje zdumiewajace rezultaty. Po drugie, kiedys chodzilem na kung-fu, tam sobie rozciagnalem pozadnie nogi i nauczylem (przynajmniej tak mi sie wydawalo) kopac... w powietrzu ew. w reke partnera hehe. Gdzie tu przy takim czyms wyrobisz sobie sile? Predzej szybkosc i celnosc, [...]
[...] do cwiczen ? Chyba tak zrobie bo zeczywicie nie ma sensu teraz skracac treningu jak juz pewien etap pokonalem... A co do kolejnosci to moge ja zmienic ale wydaje mi sie ze nogi dam jednak na koniec bo meczace sa bardzo cwiczenia na te partie miesni i wole je wykonywac na koncu czyli bylo by tak : klatka barki plecy tric bic nogi I co ty na [...]
Drelka: Chyba zle zrozumiales. Owszem jest napisane ze na duze 9 na male 6 ale to sie raczej nie tyczy tego ze klata plecy nogi to juz 3serie tylko 1 czyli jak cwiyczysz 3x w tyg to masz po 3 serie na klate, plecy, nogi i po 2 na bic, tric, barki. Z twojego rozumowania wychodzi ze jak robisz bic i tric to jak chodisz 3x w tyg to robisz po 1 serii [...]
Proponuje dołożyć wiosłowanie sztangą lub sztangielką w opadzie (na najszersze grzbietu) oraz cos na nogi np. przysiady ze sztangą i wspięcia na palce. Zaniedbując nogi i plecy spowolnisz przyrosty innych grup mięśniowych. Zajrzyj do treningu domatora powinieneś tam znaleść kilka dobrych porad.
[...] 22, 24, 24 wyciskanie na skośniej (hantle): 20, 20, 22 (x8) wyciskanie sztangi (skos ujemny): 40, 50, 50 (x8) Bicepsy: 20, 20, 24 (x6) 1. Przysiad to jedyne ćwiczenie na nogi i chyba mógłbyś je dać na zakończenie wielostawów przed szrugsami i bickiem. 2. Wyciskanie na ławce, to też wielostawówka, a u Ciebie znajduje się po podciąganiu, wiośle [...]
[...] Moja historia z kolanem zaczeła się podczas meczu, po zerzeniu z innym zawodnikiem upadłem z ogromnym bólem w kolanie. Masakryczne opóchnięcie i niemożność zgięcia nogi i wyporstowania zmusiło mnie do wizyty u lekarza. Dostałem odrazu skierowanie na oddział i ściąganie wody po 3 dniach chłodzenia lodem wpakowano mnie w gips na 3 tyg. [...]
Wojslaw u mnie lekarz mówił o 15 kg obciążeniu chorej nogi i tak robiłem i nic mi się nie działo do dzisiaj w trawie był korzeń stanąłem na niego chorą nogą i trochę uciekła mi na bok i mnie zabolało... Mam nadzieję, że nic się mi nie stało bo nie mam obrzęku. Tak jak Ci pisałem na priva mi rehabilitant powiedział żebym wyrzucił [...]
[...] Miesiąc temu zaczely mnie boleć kolana( robilem zbuyt duzo przysiadów i pracowalem chodzac godzinami po nierownej powierzchni) wygladalo to tak ze byly cieplejsze niz reszta nogi i pomagalo mi zanurzanie w zimnej wodzie ale tylko na krotki czas. Teraz bol przeniosl sie z tyly kolana w miejscu tego zgiecia i czuje ze jest tam spuchniete, boli mnie [...]
[...] i czuje w nich mocne osłabienie zaprzestalem z treningami od 3 miesięcy nietrenuje wogóle minimalna poprawa dodam ze gdy siedze to nieczuje tego zaczyna sie gdy stane na nogi i cieżar ciała na kolana działa prześwietlenie kolan wyszło bardzo dobrze badania krwi idealne a mi to dalej dokuczatylko kolana pozostałem stawy są ok co to moze być i [...]
[...] ale mnie bardziej sam mięsień brzuchaty odmawiał posłyszeństwa, nie szło go napinac. Rehabilitantka na pierwszej wizycie powiedziała, że przed każdym ćwiczeniem robic masaż nogi i rozbijać mięśnie, i widzę, że skutkuje :)Te masaze podobno są ważne. Taa tez pamietam jak czasem mi kolano uciekało. Obysmy juz nie musieli takich wypadków przezywać :)
[...] miał jakieś pojęcie o rehabilitacji po rekonstrukcji ACL. Niestety się myliłam Jastem dokładnie 4 tygodnie po rek. a on mi hasło, że to jeszcze za wczesnie na obciążanie nogi, i mnie sie spytał, o jakich zabiegach mówił mój lekarz ortopeda, co on mi wogóle ma zrobić? Totalny brak wiedzy i profesjonalizmu. Dobrze, że przygotowałam sie na [...]
[...] sam w domu cwiczyc, dlatego mam prosbe. macie jakies dobre i sprawdzone cwiczenia? w szpitalu pokazali mi tylko naciskanie waleczka pod kolanem lezac, zginanie i prostowanie nogi, i sciskanie pilki miedzy nogami. co moglbym jeszcze sobie cwiczyc? poza tym rozumiem, ze noga cala spuchnieta od kolana w dol, nawet stopa to nie jest nic dziwnego? no [...]
Jeszcze dwie uwagi: Jechałeś za wysokim tempem, 32 powinno Ci wystarczyć do finiszu, masz jechać z mocy, a nie z tempa. Za bardzo podciągasz się na podnóżku, przez co usztywnisz nogi i nie odpoczywają w czasie podjazdu. Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-03-07 11:26:09
[...] że za mało na klate jak w tym programie jest taka ilość? Na bieps też mam w tych tematów A co proponowałbyś na Nogi i barki? Czyli ilość powtórzeń na barki 12-10-8? Na nogi podobnie? btw. za Buterfly dałem przenoszenie bo nie posiadam takiego sprzętu. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-18 14:36:41 Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]
dzięki jesteś niezastąpiony (soga już dostałeś w tym dziale) pozdro A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi i plecy: - MC [...]
[...] bo tego to sie uczy 10-12 latkow.Wyjasniam co to prawy dwutakt dla osob ktore graja sobie amatorsko.Jestem praworeczny wiec robiac dwutakt odbijam sie naturalnie z lewej nogi i rzucam prawa reka.Prawy dwutakt to jest odwrotnosc czyli konczenie dwutaktu prawa noga i rzucanie lewa reka.Nie musze chyba mowic jak cholernie trudno to wycwiczyc jak [...]
Ale że jak? :-D czemu spanie kiedy? Ja się delektuję każdym treningiem a dzisiaj minął za szybko i za lekko a nie opitalałam się. Nie ma spania i obijania się, bo przyjdzie Seba z Rudą 8-O i mi przywiążą 100kg do nogi i wrzucą do oceanu %-) No ale miło mi Cię gościć w moich skromnych progach };-)
Capoeira
